產(chǎn)后瘦身是媽媽們的頭等大事，十月懷胎，一朝分娩。新生命的誕生，給寶媽帶來(lái)自豪與成就。與此同時(shí)，身材走樣帶來(lái)的困擾如影隨形。

無(wú)奈下，寶媽們只能用“生孩子本來(lái)就是要胖的”安慰自己，被“還在奶孩子，怎么能減肥呢”掐住了追求美麗的心。

如果這是你現(xiàn)在的想法，趕緊醒醒！！

你正在錯(cuò)過(guò)產(chǎn)后瘦身的最佳時(shí)機(jī)！不要讓你的愛(ài)美之心，隨寶寶降生被忽略。

產(chǎn)后2-6個(gè)月是恢復(fù)身材黃金期。

研究表明：產(chǎn)后1年體重還沒(méi)有恢復(fù)到孕前水平，后續(xù)有超過(guò)60%的風(fēng)險(xiǎn)發(fā)展為肥胖。

產(chǎn)后體重的恢復(fù)，并非越快越好。

產(chǎn)后頭2個(gè)月包括42天的產(chǎn)褥期，是媽媽的恢復(fù)期，也是和寶寶的磨合期，這2個(gè)月身體還在恢復(fù)和適應(yīng)，不宜減肥。

當(dāng)度過(guò)該階段，每周減重0.5-1kg。用六到十二個(gè)月的時(shí)間恢復(fù)到孕前體重是比較合適的。

很多時(shí)候瘦不下來(lái)可能不是因?yàn)槌缘奶啵且驗(yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良，不管是哺乳還是產(chǎn)后恢復(fù)都需要大量的蛋白質(zhì)為媽媽們補(bǔ)充能量。

哺乳期為保證奶水充足，總能量攝入不可低于1800kcal。

產(chǎn)后需要大量的蛋白質(zhì)修復(fù)身體，若蛋白質(zhì)攝入不足，將會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)性脫發(fā)。新媽媽每天需攝入的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉總量為220g。

寶媽每天泌乳消耗的鈣約200mg，若鈣攝入量不足，寶媽將分解骨骼中的鈣來(lái)保證母乳的營(yíng)養(yǎng)，為了減少母體骨骼鈣流失，防止產(chǎn)后痙攣，媽媽每日的鈣攝入量需達(dá)到1000mg。

牛奶含有豐富的鈣和維生素D，每天應(yīng)喝400～500ml的牛奶。

動(dòng)物肝臟富含鐵和維生素A，寶媽每周吃85g豬肝。不僅能預(yù)防自身缺鐵性貧血，還能促進(jìn)寶寶的眼睛和骨骼發(fā)育。

蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止產(chǎn)后便秘，但請(qǐng)忌口高熱量水果如榴蓮、牛油果等。

過(guò)量的鹽分會(huì)通過(guò)母乳傳遞給嬰兒，刺激嬰兒腸胃造成腹瀉。刺激性食物會(huì)增加食欲，導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，妨礙減脂。

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，每天能夠多消耗1300kcal能量。

健康媽媽每天泌乳量在750-850ml。

母乳脂肪含量計(jì)算公式：1.5*月齡+36.9。每天通過(guò)母乳排出的脂肪就有40g左右。1L乳汁蘊(yùn)含的能量在670-770kcal，每日泌乳消耗約300kcal。哺乳2小時(shí)平均消耗300kcal。

產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的身體情況循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要為了瘦身一下子進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅瘦不下來(lái)還可能傷害到身體。如果不知道該做什么運(yùn)動(dòng)，可以參照下方的建議哦！

產(chǎn)后42天-2個(gè)月 ，凱格爾運(yùn)動(dòng)抓緊練起來(lái)！

產(chǎn)后2個(gè)月-4個(gè)月，可進(jìn)行慢跑、太極拳。

產(chǎn)后4個(gè)月之后，寶媽們可以試著練習(xí)瑜伽、體操、跑步。

產(chǎn)后的你，想恢復(fù)以往曼妙身材，送您四句話“抓緊時(shí)機(jī)、管住你的嘴、邁開(kāi)你的腿、填飽寶寶的胃”，愿早日恢復(fù)往日的韻彩！