孕期&產(chǎn)后的媽媽你有沒(méi)有時(shí)常覺(jué)得腰背部、腹股溝區(qū)疼痛？

是否在走路、上下樓時(shí)感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)特別疼？

再想想走路是不是一瘸一拐，形態(tài)像鴨子步？

甚至行動(dòng)緩慢，寸步難行……

如果有以上情況出現(xiàn)，那么，你可能是“恥骨聯(lián)合分離”了！

恥骨聯(lián)合是骨盆前方兩側(cè)恥骨纖維軟骨聯(lián)合處，是微動(dòng)關(guān)節(jié)，在它的上、下、前面都有韌帶保護(hù)。

正常情況下，恥骨聯(lián)合之間的間隙是4～5mm，懷孕后隨著激素水平的變化，可增加2～3mm，輕度的間隙增大有利于胎兒的順利娩出，但當(dāng)間隙超過(guò)10mm，即為恥骨聯(lián)合分離，顯著的癥狀就是疼痛。

（1）懷孕分娩

在孕中晚期準(zhǔn)媽媽體內(nèi)會(huì)分泌一種叫松弛素的激素，松弛素會(huì)使關(guān)節(jié)、韌帶松弛，好讓骨盆的伸縮性變大，除了能給胎兒更多的成長(zhǎng)空間，也有助于分娩，但是同樣也會(huì)使得支持骨骼、肌肉的韌帶和結(jié)締組織變得更加松弛和柔韌，造成骨盆被撐大撐寬，就會(huì)導(dǎo)致恥骨聯(lián)合分離，引發(fā)恥骨疼痛。

（2）胎兒過(guò)大、雙胎

孕媽本身骨盆較小、羊水過(guò)多或胎兒過(guò)大，都會(huì)增加對(duì)骨盆的壓迫，導(dǎo)致恥骨聯(lián)合分離。

（3）孕期提重物等

孕媽媽在下蹲或站起時(shí)用力過(guò)猛，或者常常做彎腰、提重物等行為，也會(huì)加重恥骨聯(lián)合分離，因此，媽媽們?cè)谠衅谝M量避免這些動(dòng)作。

值得強(qiáng)調(diào)的是，恥骨聯(lián)合分離并不是孕媽媽的專利。

在產(chǎn)后，隨著媽媽們體內(nèi)激素分泌恢復(fù)正常，松弛的韌帶及軟骨也會(huì)隨之恢復(fù)正常。但有些媽媽出現(xiàn)激素分泌過(guò)盛的情況，引起韌帶過(guò)度松弛，造成較為嚴(yán)重的恥骨聯(lián)合分離，產(chǎn)后愈合較慢甚至不能自主恢復(fù)，就會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后恥骨痛。

還有在分娩過(guò)程中，如果用力不當(dāng)、姿勢(shì)不正確或分娩產(chǎn)程過(guò)長(zhǎng)等，也會(huì)使松弛的恥骨聯(lián)合韌帶發(fā)生損傷，出現(xiàn)恥骨聯(lián)合分離。有些媽媽在產(chǎn)后發(fā)現(xiàn)自己胯部變寬了，屁股好像也變大了，就是這個(gè)原因。

（1）積極運(yùn)動(dòng)

孕期適當(dāng)鍛煉，增加肌肉韌帶的彈性和張力，例如在家人陪同下每天慢步行走半小時(shí)，但是不要做容易引起骨盆扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)和動(dòng)作，例如“盤(pán)腿”等。

（2）注意飲食

控制體重，避免孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快，防止巨大兒情況的發(fā)生；多曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D的合成；要加強(qiáng)骨質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)，多吃有益于骨質(zhì)的食物，比如說(shuō)加鈣牛奶、魚(yú)蝦、核桃等。

（3）注意休息

孕期不要過(guò)度勞累、提重物、彎腰、爬樓梯、負(fù)重行走等，過(guò)度勞累不僅會(huì)造成恥骨痛，還可能導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)等嚴(yán)重后果。

（4）骨盆矯正帶

產(chǎn)后可以利用骨盆矯正帶進(jìn)行物理固定矯正，矯正帶可以固定在胯部，向內(nèi)收緊分離的骨盆，特別是雙菱形式骨盆帶，可幫助收緊骨盆，加速分離的恢復(fù)，建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行使用。

（5）電刺激訓(xùn)練

產(chǎn)后媽媽們出現(xiàn)恥骨疼痛，可以使用電刺激設(shè)備進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)加快血流速度，改善局部循環(huán)障礙，抑制炎性因子。低頻電刺激操作簡(jiǎn)單、風(fēng)險(xiǎn)小、效果明顯，是一種比較常見(jiàn)的訓(xùn)練方案，如果寶媽存在骨盆異位，需要與骨盆矯正進(jìn)行聯(lián)合訓(xùn)練，改善恥骨聯(lián)合分離痛。

不管是什么疼痛，都不能只靠“忍”，只有早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)、及時(shí)處理，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，疼痛并不可怕，找對(duì)方法就能打敗它。